Сидеть на корточках полезнее, чем на стуле

Более "активные" позы отдыха защищают организм от вредного влияния бездействия.

Более "активные" позы отдыха защищают организм от вредного влияния бездействия.
Фото David Raichlen of USC and Brian Wood of UCLA.

Давно известно, что малоподвижный образ жизни вреден для здоровья. Но, возможно, проблема не том, что человек подолгу сидит на одном месте, а в том, что он сидит неправильно.

Специалисты поясняют: с эволюционной точки зрения стратегии сохранения энергии должны давать людям преимущество.

Но, с другой стороны, из-за сидячего образа жизни у людей повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и заболеваний печени, появляются боли в спине и даже варикоз. Считается, что эти проблемы связаны со снижением мышечной активности и замедлением мышечного метаболизма.

Разрешить это противоречие помогло новое исследование с участием танзанийских охотников-собирателей, хадза.

Учёные попросили 28 представителей этого народа в течение восьми дней носить устройства, измеряющие физическую активность и периоды отдыха. Затем результаты сравнили с данными исследований, проводившихся в развитых странах.

В итоге оказалось, что у охотников-собирателей уровень физической активности более чем в три раза превышает рекомендованный американскими экспертами в области здравоохранения (22 минуты в день).

Но также у хадза высок и "уровень бездействия": они проводят в сидячем положении по 9-10 часов в день.

При этом у охотников-собирателей отсутствуют признаки хронических заболеваний, которые в развитых странах связаны с сидячим образом жизни.

Всё прояснилось, когда исследователи использовали специализированное оборудование для измерения мышечной активности нижних конечностей в различных позах.

Оказалось, когда человек сидит на корточках или на коленях, уровень его мышечной активности выше, чем когда он сидит на диване, стуле или в офисном кресле.

Антропологи считают, что наша физиология, вероятно, до сих пор адаптирована к тем условиям, в которых развивался наш вид. И более "активные" позы отдыха защищают организм от вредного влияния бездействия.

"Для лёгкой активности мышц требуется топливо, обычно это подразумевает сжигание жиров. Поэтому сидеть на корточках и на коленях не так вредно, как сидеть на стуле", – поясняет ведущий автор работы профессор Дэвид Райклэн (David Raichlen) из Университета Южной Калифорнии.

Что же остаётся делать людям, вынужденным проводить много времени сидя?

"Сидение на корточках вряд ли можно назвать [подходящей] альтернативой. Но проводить больше времени в позах, которые требуют мышечной активности низкого уровня, может быть полезно для нашего здоровья", – считает профессор Райклэн.

О проделанной работе его команда отчиталась в статье, опубликованной в журнале PNAS.

Кстати, ранее "Вести.Наука" (nauka.vesti.ru) рассказывали, как продлить жизнь и остановить старение сердца людям, ведущим сидячий образ жизни.